호흡기에 좋은 요가자세 알아봐요.

안녕하세요 유쥬링입니다.

호흡기에 좋은 요가자세를 알려드리겠습니다.

요가에서 많이본 동작이며 쉬운자세이니

쉽게 따라하실수 있을거에요.

  견상자세

  코브라자세

  코브라변형자세

  골반들어 상체젖히기

< 견상자세 >

무릎과 손을 바다에 대고 기어가는 자세에서 시작합니다.

양손은 어깨 너비로 하고 열손가락을 쫙 펼칩니다.

무릎은 골반 너비로 벌리고

발끝을 몸 쪽으로 당긴 후 엉덩이를 들어올립니다.

뒤꿈치는 바닥으로 내려 눌러주고 팔은 쭉 뻗습니다.

가슴을 바다으로 낮추며 기지개를 펴듯이 스트레칭을합니다.

목과 어깨의 긴장을 풀고 시선은 발과 발사이를 바라봅니다.

< 코브라 자세 >

바닥에 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비로 놓고,

얼굴을 한쪽 바닥에 둡니다.

열 손가락을 넓게 펼치고 팔꿈치는 몸에 붙입니다.

양발은 골반 너비로 벌리고, 

마시는 숨에 머리부터 가슴, 복부 순으로 들어올립니다.

귀와 어깨는 최대한 거리가 떨어지도록 합니다.

턱을 위로 올려서 천장을 바라봅니다.

그리고 항문의 관약근을 꽉 조여줍니다.

< 코브라 변형 자세 >

코브라 자세에서 변형된 자세입니다.

배를 대고 바닥에 누워 두발을 모읍니다.

팔은 코브라 자세와 같은 위치에 놓고 한쪽다리를 ㄱ자로 구부립니다.

그대로 팔의 힘을 이용해 상체를 들어올립니다.

고개를 돌려 구부린 다리의 발끝을 바라봅니다.

척추를 강화시키고 소화기와 호흡기 정화에 도움을 줍니다.

< 골반들어 상체 젖히기 >

두다리를 앞으로 뻗은 상태에서 양손은 엉덩이 옆 바닥에 둡니다.

손끝이 몸을 향하도록 하고 열손가락을 펼칩니다.

가슴을 활짝 열어 마시는 숨에 골반을 들어올리고

내쉬는 숨에 발바닥을 바닥으로 내리며 고개를 뒤로 떨굽니다.

발바닥을 내리기 어려우면 발끝을 당겨서 골반만 들어올립니다.

비염과 알레르기로 고생하시는 분들에게

요가자세로 호흡기 단련을 해보시는건 어떨까요?

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