안녕하세요 유쥬링입니다.
하루의 마무리를 어떻게 하시나요?
피로를 푸는데 반신욕 하는것이 좋다고 많이 들어보셨을거에요.
반신욕(half bath)이란?
물로 하체를 따뜻하게 함으로써 상체와 하체의 불균형한 체온을
바로잡아 몸 속 냉기를 제거하여 신체 기능 개선에 도움을 주는 목욕법인데요.
반신욕 하는 방법, 반신욕 효능 등을 알아볼게요~
- 목 차 -
1. 반신욕 하는 이유는?
2. 반신욕 주의사항
3. 반신욕 하는방법
4. 반신욕 효능은?
| 1. 반신욕 하는 이유는? |
사람의 몸은 상체가 금방 뜨거워지고 하체가 차가워집니다.
이렇게 오래동안 지속되면 질병이 발병할 수 있습니다.
하체가 차다면 소화불량이나 생리불순, 배탈, 불임이 생길 수 있고
상체가 뜨거우면 두통, 안면홍조, 가슴 답답, 탈모, 안구 건조 등이 생깁니다.
이렇듯, 반신욕은 차가운 기운을 위로 가게하고 따뜻한 기운을 아래로 내려가게 하는 것 입니다.
| 2. 반신욕 주의 사항 |
물의 온도 및 반신욕 시간?
반신욕 할 때의 물의 온도는 38도~ 40도가 적당합니다.
더운 계절에는 반신욕 시간을 20분 이내로 즐기는 것이 좋습니다.
왜냐하면 반신욕을 지나치게 오래 하다 보면 땀이 너무 많이 배출되어 체내 수분을 빼앗길 수 있기 때문입니다.
따라서 계절에 따라 적정한 시간으로 즐기는 것이 좋습니다.
반신욕이 모든 사람에게 좋나요? NO!!!
반신욕은 혈액순환 촉진에 좋지만, 누구에게나 다 좋은 것은 아닙니다.
고혈압이나 저혈압 환자는 반신욕을 되도록 피하는 것이 좋은데,
혈액 순환이 지나치게 촉진되어 혈압 이상 증상이 나타날수 있기 때문입니다.
그리고,
아토피 피부염이 있다면 반신욕을 삼가하시기 바랍니다.
따뜻한 물에 장시간 노출되면 피부를 더욱 건조하게 만들어 오히려 독이 될수 있기 때문입니다.
| 3. 반신욕 하는 방법 |
1) 반신욕 하기전 준비 단계
반신욕을 하려면 먼저, 욕실 온도를 낮추는 것이 중요합니다.
물의 온도와 밖의 온도가 많이 차이날수록 좋습니다.
창문이 있다면 얼어두어 열기가 차지 않게 합니다.
욕조의 물은 체온보다 살짝 높은 38~40도로 맞춰줍니다.
열기가 흩어져서 욕실 온도가 높아지지 않도록 나무 판으로 막아두는 것이 좋습니다.
음식을 먹기 전이나 먹은 후에는 하는 것이 좋지 않습니다.
욕조에 들어가기 전에 물 한잔 마시면 노폐물 배출에 좋습니다.
2) 반신욕 하는 방법
반신욕은 제대로 된 방법으로 해야 효과가 좋습니다.
물은 배꼽 아래까지만 담그는 정도가 좋습니다.
상체는 물 밖으로 시원한 공기에 노출되게 해줍니다.
상체는 마른 상태를 처음부터 유지해줍니다.
일주일에 2~3번정도로 하고 저녁시간에 반신욕을 해주면 하루동안 쌓인 피로가 풀려 혈액순환에 도움을 줍니다.
반신욕 시간은 20~30분 정도로만 하는것이 좋습니다.
20분간 물 속에 있는게 답답하거나 어렵게 느껴진다면 5분정도 있다가 30초 박으로 나와 휴식을 하고 다시 입욕하도록 합니다.
녹차, 쑥과 같은 입욕제를 넣으면 효과를 더 얻을수 있습니다.
중간에 목이 마르면 물이나 과일 주스정도로 마시고, 녹차나 커피는 수분이 빠져나갈수 있으므로 피하도록하세요.
3) 반신욕 끝난 후
시간이 되었다고 물속에서 바로 일어나는 것은 안좋습니다.
혈관이 확장되서 갑자기 일어나면 저혈암이 나타나 어지러움증이 생길수 있으니 반신욕이 끝났다면 천천히 일어나는 것이 좋습니다.
반신욕 끝내고 몸을 헹구겠다고 바로 찬물샤워는 안좋습니다.
미지근한 물로만 가볍게 땀만 씻어내고 넓어진 모공을 좁히기 위해서 얼굴은 찬물로 마무리해주세요.
바로 시원한 바람을 쐬는 것도 좋지 않습니다.
수건으로 물기만 가볍게 닦아내고 바대로션을 발라 수분을 채워주세요.
반신욕을 하면 노폐물이 제거 되기 때문에 끝난 후에는 마스크팩을 하는 것도 피부관리에 좋습니다.
피부에 수분공급을 해줬다면, 상체는 얇게 입고 하체는 수면양말, 수면바지 등으로 따뜻하게 입는게 좋습니다.
| 4. 반신욕 효능은? |
1) 상, 하체 체온의 균형을 맞춰줍니다.
평소 수족낵증을 앓고 있거나 몸이 찬 분들에겐 더욱 좋은 것이며 노폐물 배출도 도와 피부가 한결 깨끗해지는 것을 느낄 수 있습니다.
거기에 보습에 좋은 입욕제까지 사용한다면, 매끈한 피붓결을 가질수 있겠죠?
2) 혈액순환을 촉진시키고, 근육을 이완시켜줍니다.
혈액순환을 촉진시키면서 불면증도 해소해주고 깊은 숙면을 취하든데 도움을 줄 수 있습니다.
항문 근처의 신진대사도 원할하게 해주어 치질같은 질환에도 좋다고 합니다.
그리고, 회음부를 따뜻하게 해주면 생리통이 심한 분들에게 좋습니다.
따뜻한 물의 온도가 혈액순환을 촉진함으로써 생리통 완화에 도움을 줍니다.
반신욕은 음악 감상이나 독서등 환경에 따라 다양한 방법으로 즐길수 있습니다.
심신을 건강하게 해주는 것은 자신을 아름답고 젊게 만들어주는
좋은 방법이므로 꾸준히 반신욕을 해보세요~
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