아침식사대용으로 좋은 음식 VS 안좋은 음식에 대해 알아봐요

안녕하세요 유쥬링입니다.

오늘 아침에 식사하셨나요?

늦잠자서 밥먹을시간이 없어서 등 이런저런 이유로

아침은 안먹고 나가는 경우가 많을텐데요.

우리 몸을 생각해서 간단한 아침식사를 하는건 어떨까요?

그래서 오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은음식과

아침 공복에 먹으면 안좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

< 목 차 >

  아침 공복에 먹으면 좋은 음식

  아침 공복에 먹으면 나쁜 음식

아침 공복에 먹으면 건강에 좋은 음식 10가지

1. 베리류

블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 아로니아 등

베리류는 항산화 물질이 풍부합니다.

항산화 물질은 신진대사를 활발하게 하고 기억력 증진에 도움이 됩니다.

아로니아는 항산화 작용뿐만아니라 암예방에도 효과적입니다.

공복에 아로니아를 섭취하면 효과가 배로 늘어나기때문에

아침 공복에 아로니아 분말에 물을 타서 한컵 마시는 것을 추천드립니다.

2. 숙성꿀

꿀은 뇌 활동을 활성화하여 잠을 깨는데 도움을 줍니다.

또한 장운동을 촉진시키고 피로회복을 돕습니다.

특히 숙성꿀은 자당성분이 포도당, 과당 등 각종 효소로 바뀌어

우리몸을 건강하게 만들어 줍니다.

3. 양배추

양배추는 위장 점막 강화에 효과적이며 소화기계 질환에 좋습니다.

식이섬유가 풍부하고 섬유질이 많아 공복감을 빨리 해소시킵니다.

양배추를 즙으로 마시거나 다른 야채와 곁을여 먹는 것도 좋습니다.

4. 달걀

달걀은 저칼로리 고단백 식품으로 공복에 먹으면

쉽게 포만감이 들어 다이어트할때 도움이 됩니다.

단, 하루에 2~3개 섭취하는것이 가장 좋습니다.

5. 사과

사과는 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고

배변활동을 도와줍니다.

특히 사과에는 풍부한 펙틴 성분이 혈압 상승을 억제시켜줍니다.

6. 요거트

요거트 속에는 유산균이 들어 있어 위장을 보호해주고,

단백질이 풍부할 뿐만아니라 면역체계를 좋게 하는 성분이 들어있습니다.

요거트 안에 베리류나 견과류를 넣어 먹으면 맛도 좋고 영양도 풍부해집니다.

평소 속이 더부룩하거나 소화가 잘 되지 않는다면

아침에 당 없는 그릭요거트를 추천드립니다.

7. 감자

감자의 녹말 성분이 코팅 역할을 해 위를 보호하고

풍부한 탄수화물이 에너지를 내는데 도움을 줍니다.

공복에 감자를 생으로 갈아먹으면 위궤양 예방에 효과적입니다.

단, 생감자를 너무 많이 먹으면 위 기능에 좋지 않을수도 있으니

하루 1~2스푼 정도 먹는 것을 추천합니다.

8. 당근

당근은 각종 비타민과 섬유질이 풍부하여 배변을 촉진시킵니다.

또한 당근을 생즙으로 섭취하면 혈압을 조절하는데 좋아요.

9. 코코넛오일

코코넛오일에 들어있는 중사슬 지방산은

다른 지방과 달리 먹으면 바로 간으로 보내져 즉각 에너지로 전환됩니다.

하루에 한 스푼 정도면 신진대사를 원활하게하고 

칼로리 소모량이 커 다이어트에 도움이 됩니다.

10. 오트밀

오트밀은 위에 보호막을 형성하여 위장 내벽을 보호하며,

섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다

물에 불려서 죽처럼 만들어 먹거나,

귀리와 베리류를 요거트에 섞어 먹으면,

아침식사대용으로 좋습니다.

아침 공복에 먹으면 나쁜 음식 6가지

1. 커피

공복에 커피를 마시는것은 좋지 않습니다.

카페인이 많은 커피를 마시면 위통과 구토증상이 나타날 수 있습니다.

특히, 염증성 질환자의 경우 공복 커피 섭취는 염증을 더 악화시킬수 있습니다.

2. 사탕

빈속에 사탕을 먹으면 인슐린이 과다 분비되며

혈당이 급혁히 높아져 주의해야 합니다.

3. 우유

우유 속 단백질이 바로 열량으로 사용되어

우유 속 영양분의 체내 흡수를 방해하며 

복통이나 설사를 유발할 수 있습니다.

4. 고구마

고구마에 함유된 아교질과 타닌 성분이 위벽을 자극해

위산을 과다 분비되게 하여 속이 더 쓰릴 수 있습니다.

5. 감과 귤

감은 타닌산이 다량 함유되어있는데,

타닌산 성분이 위산과 만나면

소화가 잘 안되거나 장운동을 둔화시킵니다.

귤에는 유기산, 구연산 등 산 성분이 많은데,

산 성분은 위점막을 자극하여 속 쓰림 증상이 생길수 있습니다.

6. 파인애플과 바나나

파인애플은 위벽을 자극하여 상처를 만들기 쉽고,

바나나는 마그네슘이 풍부해 공복 섭취시 

혈중 마그네슘 농도가 높아져 심혈관 문제가 생길수 있습니다.

심장 질환, 저혈압 환자는 조심해야합니다.

아침에는 위에 무리가 가지 않는 음식을 섭취하는게 좋습니다.

이상 아침 식사대용으로 먹기 좋은 음식과

안 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

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