안녕하세요 유쥬링입니다.
저는 까먹기 쉽고 부드러워서 바나나를 좋아하는데요.
아침에 바나나와 우유를 갈아마시면,
속이 든든해서 한끼 식사로 충분하더라구요.
운동선수들 간식으로는 바나나가 최고라는 기사를 본적있나요?
오늘은 바나나 효능이 어떤것이 있는지 알아볼게요.
- 목 차 -
바나나에 대해서
바나나 효능
바나나 섭취시 주의사항
1. 바나나에 대해서
바나나로 다이어트 하는 분들 많으실거에요.
바나나는 100g 당 88kcal의 열량을 가지고 있어서
식사대용으로 가능한 과일입니다.
Q. 바나나가 멸종된다고 하던데요?
지금 우리가 흔히 먹는 바나나는 캐번디시 바나나 종입니다.
1960대전까지만해도 그로미셸 바나나를 먹었는데
파나마병이 번지면서 그로 미셸 바나나는 멸종되고,
캐번디시 종이 생산되어 지금까지 먹고 있어요.
지금은 캐번디시가 멸종위기에 처해있다고하니
다른 종으로 바뀌어서 바나나를 먹을 수 있겠죠?
바나나 종류도 매우 많습니다.
카브리해, 인도, 인도네시아 등에서 바나나를 재배하며
현재 바나나 생산량은 인도가 제일 높다고 해요.
바나나 효능
바나나의 효능은 5가지로 알려드릴게요.
1. 다이어트에 효과적입니다.
섬유질이 풍부한 바나나는 포만감을 쉽게 느끼고,
다양한 영양소가 들어있어 다이어터들에게 적합한 과일입니다.
단, 칼로리가 높은 과일이므로 적당량을 섭취해야합니다.
2. 장건강에 좋아요.
섬유질이 풍부한 과일인 바나나는
프락토올리고당이 함유되어 있어 장기능을 활발하게 합니다.
소화작용을 원할하게 하여 변비에 효과적입니다.
단, 덜익은 바나나보다 잘 익은 바나나를 드셔야되요.
덜익은 바나나는 수분을 흡수하는 타닌 성분때문에
오히려 변비를 악화시킬수 있다고합니다.
3. 여성의 생리증후군에 도움이 됩니다.
비타민 B가 통증 완화에 효과가 있는데,
특히 생리전 증후군을 많이 완화시켜준다고 합니다.
4. 고혈압에 좋아요.
바나나에는 나트륨 배출을 돕고,
신장기능을 향상시켜주는 칼륨이 풍부합니다.
이 칼륨은 혈압을 낮춰주는데 좋다고 알려져있어서
심혈관계질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
5. 불면증과 우울증에 도움이 되요.
바나나의 트립토판이라는 성분이
우리 몸 속의 세로토닌을 분비를 촉진시킵니다.
세로토닌은 행복호르몬이라고도 부르는데,
감정 & 불안감을 조절하는 기능을 갖고 있습니다.
세로토닌 결핍으로 인해 생기는 불면증과 우울증,
불안장애 등을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
바나나 섭취시 주의사항
1. 슈가 스팟이 생겼을때 먹으면 맛있어요.
바나나가 잘 익으면 껍질에 까만반점이 생기는것을
슈가스팟이라고 합니다.
이러한 슈가스팟이 60% 이상 생기면 항산화 작용이
더 강해지고, 인체에 이로운 효소들이 많이 발생한다고 합니다.
2. 아침에 섭취할때는 주의하세요.
아침에 바나나를 먹으면 산성 성분이
체내의 체세포를 활성화 시켜 피로감을 느낄수 있어요.
아침에 바나나를 섭취할때는 우유나 요구르트 등
건강한 지방이 함유된 음식을 같이 드시면 좋습니다.
이상 바나나 효능 5가지와 바나나 섭취시 주의사항을 알아보았습니다.
맛있는 바나나를 건강하게 드세요~
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